ile kg

Witam, czy jeśli w dni trenignowe (4 razy w tygodniu) będę miał nadwyżkę białka np zamiast 2g/kg bedzie 2,2albo 2,3g/kg a w dni nietreningowe 1.8g/kg to czy to znacznie odbije się na budowaniu mięśni? Proszę też o odpowiedź jak liczyć białka roślinne? Ile osób tyle opinii. Nie wliczając ich boję się, że dojdzie do zakwaszenia organizmu bo będę [...]

[...] do 67/70 kg bez tłuszczu (który niestety jak się zbiera to na brzuchu) Co o tym myślicie? Co byście doradzili na 5 posiłek, ewentualnie zmienili (albo jakieś zamiennik i bo ile można jeśc to samo... Trenuję 3 razy w tygodniu. Dodam, ze nie mogę jeść twardych rzeczy typu jabłko, orzechy. Zmieniony przez - ae28402dk w dniu 2011-04-05 09:45:44 [...]

WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: ok 40 -klatka:-- -udo:-- -talia:-- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu SPLIT 9. CEL CYKLU masa mięśniową i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]

Witam Mam pytanie dotyczace diety , poczytalem troche na forum ale nadal mam watpliwosci ile powinno sie spozywac bialka i ww na mase(ektomorfik-66 kg). Wyczytalem ze 3-4 g bialka na kg masy , 50% ww i 20% tluszczy. W innym poscie bylo napisane ze 2 g bialka na kg masy , 6 g ww, mało tłuszczy. W jeszcze innym ze na 1 g bialka powinno byc 4 g ww. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie moge metra znaleźć;) -udo: j.w -talia: j.w 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2-2,5g na kg -węglowodany: 5g na kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 5 tyg, dawka lecznicza 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: być lepszy;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] z podpiętego tematu ponieważ jest dla mnie zbyt trudny (nie matematycznie, tylko merytoryczne ;p). Ciężko mi ocenić takie kwestie jak to, czy jestem endomorfikiem i na ile mój trening jest intensywny. Po prostu nie mam porównania.Ćwiczę co drugi dzień. Moje trening składają się wyłącznie z ćwiczeń złożonych takich jak ciągi, siady, ławka [...]

[...] w diecie redukcyjnej wystarczą 3 posiłki dziennie? Robienie 5 dziennie to męczarnia - 4 też są problematyczne, więc? 5. Czy stosować jakieś suplementy? Tzn. generalnie wolałbym nie, ile by mnie to czasowo kosztowało - niestosowanie suplementów względem stosowania ich - ile tyg. dłużej musiałbym ćwiczyć mniej więcej? Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] propozycji treningu. Mamy po 15 lat .. ja waza 64 kg i mam 180 cm a moj kolega 170 cm i wazy 64 kg. Mamy do dyspozycji : laweczke , gryf + 80 kg obciozenia + 2 sztangielki , mozliwosc wyjazdu na basen . Zaczelismy ciwczyc jakies 2 tyg temu . Prosimy o porady treningowe. Jak, ile i kiedy, i czy mamy brak jakies odrzywki Z góry dziękujemy

[...] sie jesc ~6 posilkow dziennie 168 cm 55 kg wagi i oczywiscie chcialbym zwiekszyc mase, wiadomo ze przybedzie tez tluszcz a nie czyste miesnie - i tutaj do was pytanie, ile moglbym "przytyc" w ciagu miesiaca zaczynajac trening ? starajac sie jesc duzo, cwiczac fbw 3/2 razy w tyg, poniewaz denerwuje mnie moja postura - chudy ze gdy uniose [...]

[...] po cyklu 14 deki greckiej i 300 metki przed cyklem ważyłem 79 kg obecnie waże 89 kg w łapie poszło 5 cm biore kreatyne by za duzo nie spadło chcialem sie dowiedziec ile trzeba mieć przerwy do następnego cyklu i co najlepiej byście proponowali na następny cykl dodadm ze mój budzet bedzie zamykał w 500 zł. Chcialbym wazyc 100 kg heh :P [...]

Jestem EKTOMORFIKIEM, wiek 24 lata, 57 kg, 170 cm, moim celem jest zarysowanie sylwetki. Zwłaszcza interesuje mnie kaloryfer (od 17 dni robię aeorobiczną 6 Weidera). Trenuję już od miesiąca na siłowni, na wszystkich urządzeniach, 3 razy w tygodniu, spożywam 3 posiłki dziennie. O dietę nie dbam, jem wszystko, bo i tak nigdy nie ważyłem więcej niż [...]

Siema. Mam pytanie jak robić progres żeby więcej podnosić np na klate. Np robię sobię tak na skosie ujemnym: 12x 60 kg 10x 65 8x 70 6x 75 4x 80 kg Noi co potem? ile dokładać? Np chce dołożyc w ostatniej 2.5kg i nie daje rady na 4 razy ;/. Czy może dokładać 2,5 kg do 1,2,3,4 seri i konczyc na 80 w piątej seri? Pytanie 2. Lepiej robić 1 tydzien na [...]

Witam potrzebuję pomocy.W zeszłym miesiącu wróciłem po kontuzji(zerwany achilles) i średnio miałem opcje ćwiczenia i trzymania diety więc troche się podlałem(5 miesięcy) o kulach a mianowicie potrzebuję zbić trochę fatu a przy tym utrzymać mięsko,które tak ciężko budowałem.Planowałem cykl na mase,ale kontuzja przerwała mi mialo isc [...]

[...] Wiek - 18, waga +-73 kg, wzrost 184, ektomorfik, zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2730,2 kcal, powinienem dziennie jeść 204,77 g białka, 375,4 g węglowodorów i nie wiem, ile tłuszczy. Mam kupiony Creapure + ALA + Vit.B1. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt). Nie chcę, aby moja dieta była monotonna. Znalazłem fajne diety na masę tu [...]

[...] jest chyba spowodowany brakiem wegli,czy zrobic jaies ladowanie czy cos(chodz boje sie zeby oponka nie zaczela spowrotem rosnac) i takie pytanie co do aktywnosci ocencie ile moze wynosic siłownia 3xtydz ok 60-70min bieg od poniedzaiłku do piatku 20-25min dziennie(ok.3-3,5km) aeroby po siłce 10min na orbitreku jazda rowerem od poniedziałku do [...]

[...] Mega mineral Stack Treca w trakcie metki zaczne 15 strzałów testosteronu prolongatum i dorzuce Mass XXL treca na końcu sie odblokuje i zrobie sobie cykl kreatynowy Creapure+ALA+B1 i dextroze no to teraz co myślicie na temat tego cyklu co by w nim zmienić oceniajcie i doradzcie mi :D:D:D a i jak na wasze oko ile moze mi po tym przyjśc masy ????

Mam pytanie co myślicie o tym cyklu, mam 100 tab mety (3344)i jestem w 3 tygodniu brania(4 dziennie) co 6 godzin jedna, poza tym przez caly czas biore Special Two i Liver Dextroxifier&Regenerator z NOW Foods. Oprócz diety przyjmuje gainera z PVL MM i białko dymatize 2x rano i przed snem. Po zakonczeniu tej czesci chce dać z 7 tab clomidu jesli to [...]

[...] staniu sprzed głowy 5x5 - Wyciskanie francuskie 3x10 III. Podzielić trening i odpuścić już ogólnorozwojówkę (może push/pull/legs. Dodam, że staram się trzymać dietę tyle na ile mogę (przybyło prawie 10kg od marca), również się wysypiam jak na razie :p Wyniki w ankiecie to nie maxy, a docelowe serie planu 5x5 Z góry dzięki za pomoc i sry za [...]

siema chce troche przytyc mam 186 wzrostu i waze 75 kg ile mi potrzeba gram tluszczy ile bialka i ile weglowodanow

Sezon letni zbliza sie ku koncowi i wpadlem na dobry pomysl aby dorzucic kilka kilorgamow miecha na zime i prosze abyscie mi w tym troche pomogli. Co proponowali byscie na II cykl? ja myslalem o dece i jakims tesciu ale czekam na wasze propozycej. Dolaczam info o sobie: 1.WIEK: 22 2.WAGA: 95 3.WZROST: 196 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: +- 126 UDO: [...]